综合自中国中医、上海中医药大学
小满，二十四节气中的第8个节气，时间点在每年公历5月20日-22日之间，含义是夏熟作物籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟。在这个节气里，关注健康的您如何养生呢？
小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。
此时，自然界阳气开始充实，达到“小满”的状态。
小满是最美好的初夏时节。但因 气温渐升，绿树成荫，雨水渐增，具有温热挟湿的气候特点，人体应季而生的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。
为此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。
根据中医脏象理论，心主血脉，其华在面，在志为喜，在液为汗，通于夏气。 夏季是养心护心的重要时节。《黄帝内经·四气调神大论》认为夏季 “ 天地气交，万物华实” ，雨水丰沛，草木茂盛，此时可适当晚睡、早起，调节情志，放松心情，避免烦躁、发怒，以顺应夏季炎热的气候特征。小满时节 养生需要注意以下几方面：
动则生阳
《黄帝内经》在养生方面提出了 “春夏养阳”的观点。春夏时节，自然界阳气渐盛，人体与之相应，体内阳气也相对旺盛，抓住时机补养阳气，往往有事半功倍的效力。
除了众所周知的食补，尤其 推荐运动锻炼。中医认为 “动则生阳”，通过合理运动，不仅可以充实鼓舞身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。推荐运动：散步（慢跑）、游泳。爱美、爱健康、爱时尚的你值得拥有！
静则神藏
天气渐热，心情难免烦躁。运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，在树荫下静静读书、放松休息或是专注地思考问题，不仅有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复，重建身心健康平衡，达到 “形与神俱”的良好状态。 推荐运动：八段锦、站樁。关注健康的您一定有了最佳选择！
小满提示
切勿贪凉
曾几何时，季节的界限似乎已被科技打破，例如冬季，在空调房里，人们可以着夏装进行室内活动，甚至还可以随时吃到通常只产于夏季的西瓜。而夏季，人们更可以肆无忌惮地畅享冰雪带来的清凉，喝冰啤、吃冰淇淋、冰镇西瓜、躺在地板上享受空调的清凉……这些看似美好的事，于健康而言未必真如想象中美好。
小满时节，天气渐热，着装过于单薄或贪食冷饮，常可导致感冒、腹泻等健康问题。 建议适度保暖，减少或避免食用冷饮，呵护脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏季。
小满起居
睡个午觉
《黄帝内经》说： “夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”
小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。
睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。
小满着装
适时调整
小满时节气温明显升高，天气较为闷热，许多场所都已开空调降温，人们回家后也常常开空调、电扇来纳凉驱热。
而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，更容易让寒气乘虚而入，引发感冒。
因此，大家应随着气温变化适时增减衣物，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。
尤其是夜间睡眠时应穿长裤及有袖上衣，并盖上单被，以免熟睡时人体阳气内藏，抗寒能力下降，更易受寒着凉。
小满饮食
食酸清补
中医认为， 心气通于夏季，五味之中，苦味入心， 夏为暑热，适宜清补。心喜凉，宜食酸。 小满时节可适当食用一些性寒凉、味酸、 微苦的食物，尽量不吃辛辣温燥之物，但应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。 过度进食油腻、辛辣、刺激食物，容易导致体内毒素蓄积，引起咽喉肿痛、牙龈肿痛、疔疮、急性胃肠炎，当然还会影响到身体的“出口”，引发痔疮肿痛、便血、脂肪肝、痛风等。
在古人对该节气的描述中 “苦菜秀”（苦菜繁茂肥美）就是重要的特征。这里的苦菜主要指一种菊科的时令野 菜，又名苦苣菜、苦荬菜，有清热解毒、明目和胃、活血消肿的功效。此外，苦瓜、芹菜、芦笋等，都是时令佳蔬，有益健康。 饮食上宜以清淡素食为主，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等，可以 适当多食用鲫鱼、鸡肉、鸭肉、鸭蛋等也有助于增强体质，在烹调方面注意少油、少盐，多蒸煮、少煎炸，安然度夏。
小满运动
适当出汗
《易经》里讲 “运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。
但是心脏病患者在夏天不宜剧烈运动，可以在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，可进行运动量较小或适中的运动方式，如游泳、散步、慢跑、八段锦、站樁等， 忌过度锻炼、带病健身，避免正气损耗，不利于养生。
推荐两款适合办公室做的运动：踮脚尖、站樁。
一、 踮脚尖： 脚尖用力向下掂起，脚跟离地，体力弱的可以坐着运动，体力强的可以站着运动。
1、坐着踮脚尖：坐位背部轻靠椅背，小腿与大腿垂直，使大腿保持在水平状态，脚尖用力向下掂起，脚跟离地，每分钟掂50~60次，每次2分钟即可，每1~2小时做一次最好。这个运动可使下肢经络畅通，消除长时间脑力劳动带来的头昏脑涨感。
2、站着踮脚尖：双脚跟并拢着地，用力掂脚跟，然后放松，频率同前。每次做3~5分钟。这种看似简单的动作，可以有效强健心脏功能，同时可以避免长时间站或坐引起的下肢血液、淋巴液回流不畅。
二、站樁：双脚分开与肩同宽，膝关节微屈，双手五指分开环抱胸前（丹田以上，膻中以下），松静自然。 建议：每日1~2次，每次15~30分钟， 时间可灵活调整。
站樁动作简单，可强肾壮腰膝。 站樁作为简宜的养生方法，细节很重要！
小满保健
常喝热茶
茶叶中含有生物碱，可以增强血管壁的弹性，松弛平滑肌，有很好的强心作用，并且可以降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，保持人体的酸碱平衡，还可以提神醒脑。
茶叶中还含有茶多酚，可以降血脂、降血糖，增强免疫力，抗肿瘤，抑制氧自由基，抗衰老、减肥。茶叶中含有芳香类物质，可以使人的心情舒畅愉悦。
小满时令
健康料理
主料：苦菜300克
调料：蒜蓉、盐各少许，醋5ml，香油数滴。
做法：将苦菜去杂洗净，入沸水锅中焯2分钟；迅速捞出用凉水浸泡冷却，然后控水；切段，放入盆中待用；将蒜泥、盐、味精、香油和醋在小碗中搅匀，浇在苦菜上拌匀即可。
主料：鲜苦瓜2根
调料：去壳咸鸭蛋1枚，调和油少许。
做法：将苦瓜去瓤洗净，切薄片，入沸水锅中焯1分钟；迅速捞出控水；热锅中加入调和油少许，随即加入苦瓜翻炒；咸鸭蛋入锅捣碎，迅速与苦瓜拌匀，翻炒片刻，即可装盘。
