运动方面，你提到每周两次，一次力量，一次有氧，不知道有氧时间如何，建议有氧还可以再增加一次，适度的有氧运动可以帮助头脑清醒，提高能量水平，降低血压，改善消化，减轻压力，对提高免疫力也有好处；
饮食方面，感觉你吃得还是比较健康的，不过：“蔬菜肉和主食。比例感觉是。224”，如果真是这个比例，那么还需要再调整一下，根据中国平衡膳食餐盘的推荐：其中蔬菜所占面积最大，约占一餐总重量的35%，加上水果的重量，约占55%；主食约占27%；而优质蛋白食品仅需占15%，所以，蔬菜肉和主食的比例应该是523比较合适。另外你没有提到吃水果的情况，水果也应该是每天饮食重要的一部分；还有主食，建议最好吃全谷类。
健康的免疫系统有益于帮助我们抵抗疾病，营养不良的人易于发生细菌、病毒及其他感染，研究发现，维生素A、B、C、D、E，微量元素锌、硒、铜、铁，蛋白质等都是免疫系统正常的发挥作用不可缺的营养素。
如果说营养素是免疫系统的物质基础，那么肠道微生物群就是免疫系统的最强助攻。我们根据肠道微生物群对人体健康是否有益，把它们称为好微生物群和坏微生物群。好微生物群可以帮助我们提高免疫力，防止炎症及慢性病发生，而坏微生物群则相反，会导致炎症和疾病发生。
肠道内好、坏微生物群谁更占优和我们的饮食有关。好微生物群爱吃膳食纤维、植物蛋白质和不饱和脂肪；坏微生物群爱吃精制碳水化合物、动物蛋白质和饱和脂肪。因此，如果常吃以植物性食品为主富含高膳食纤维的饮食，包括大量的水果、蔬菜、全谷物和豆类等，好微生物群的生长欣欣向荣，坏微生物群则生存困难，无法为非作歹。而且，肠道好微生物还可以通过其代谢产物影响免疫功能，例如，某些有益的微生物将膳食纤维分解成短链脂肪酸，短链脂肪酸能刺激免疫细胞的活动。
我们把这些可以促进有益微生物的生长的膳食纤维被称为益生元，含有益生菌和益生元食物的饮食有益于健康的免疫系统。常见含益生菌和益生元的食物有：
益生菌食品：酸奶、泡菜、酸菜、康普茶（红茶菌）、豆豉和味噌等。
益生元食物：大蒜、洋葱、大麦、芦笋、香蕉、燕麦片、苹果、浆果、豌豆和麦麸等。我们还可以通过吃各种水果、蔬菜、豆类和全谷物作为膳食益生元。
所以，为了提高免疫力应该多吃蔬菜、水果、粗粮、豆类和坚果，适量吃鱼、禽、蛋和奶制品，限量吃畜肉、精白米面和糖，炒菜用植物油，不用动物油。
另外就是作息方面，提到熬夜容易生病，不熬夜也是提高免疫力的一个重要组成，所以，尽量不要熬夜，作息规律。
如果能做到以上三方面，免疫力会提高的。
