9月23日
我们迎来了二十四节气中第十六个节气
——秋分
《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分的“分”是“半”的意思，秋分过后，秋天刚好过去一半，自然的物候也呈现敛藏之势。
凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。那么，秋分后，应该如何养生呢？
苏州明基医院中医科刘军主任从起居、饮食、运动、精神等四方面提些建议，供大家参考。
秋分·起居
①早睡早起，起居有常。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也要顺应自然界阴阳的变化。
《黄帝内经》中说：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。秋分之后，昼夜温差变大，早睡顺应阴精的收藏，早起则顺应阳气的舒长。
②添衣保暖，需防秋凉。
诗云：“天凉好个秋。”秋分以后，昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上，寒燥之邪易侵袭人体，故需注意保暖，及时添衣加被。
同时注意添衣也不要过多过快，以便使人体有一定抗御寒冷的能力，所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。
③睡前泡脚，温煦脏腑。
俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”， 脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。秋分过后，睡前用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
以下简单介绍几个养生泡脚小方，可以参考使用：1）常规方法以生艾叶20克，加适量水煮开约20分钟，放置至温热时泡洗足部约20分钟。2）如果是自觉体热汗多者，加黄芩10克；手脚冰凉者，加肉桂10克；3）乏力气短者，加生黄芪15克；4）五心烦热者，加地骨皮15克。
注意水温不宜超过42°，泡洗时间不宜超过20分钟，以免耗伤阳气。如果有感觉寒热不调，燥扰不宁，精神懈怠等症状，说明身体阴阳失调，气机升降不利，此时正好借机调整。
秋分·运动
适量运动，轻松平缓。
秋季养生，以“收”为主。运动当以静养、以收敛为主，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：登山、远望、步行、打太极拳、骑自行车等，让我们的内气尽量收敛，肺气下行 。
运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。
此外，中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。
秋分·精神
调养情志，放松心情。
《千金月令》：秋分之日勿杀生，勿用刑，勿处房帏，勿吊丧问疾，勿大醉。君子当斋戒静专以自检。
按照中医五行学说，肺属金，与秋气相应，在志为忧。秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，容易在引起悲秋、凄凉、垂暮之感，产生忧郁伤感情绪，导致身体内分泌紊乱，产生疾病。
因此，仲秋之月，要顺应秋气，安宁神志，收敛神气，心神都要向内收，尽量不外散，注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天容平之气。
秋分·饮食
“春夏养阳、秋冬养阴”
在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，中医称为“秋燥”，秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，秋分的“燥”多属凉燥，因此在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
在秋分时节，可适当多吃些辛酸、甘润的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜等。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重病情，所以要视自身体质适度为宜。
药膳源于我国传统的饮食和中医食疗文化，按药膳配方，将中药与某些具有药用价值的食物相配伍，是中国传统的医学知识与烹调经验相结合的产物。
它“寓医于食”，既将药物作为食物，又将食物赋以药用，药借食力，食助药威，二者相辅相成，相得益彰；既具有较高的营养价值，又可防病治病、保健强身、延年益寿。
秋分养生药膳推荐
姜糖紫苏饮
原材料：生姜3克，红糖15克，紫苏叶3克。
做法：将生姜洗净，切成细丝，与苏叶一起放入瓷杯内，再加红糖，用开水冲泡，盖上盖温浸10分钟，趁热服用。
功效：生姜有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒、健胃等多种功效。紫苏叶能够解除肌表的寒气，且有和胃安胎的功效。红糖性质平和，是补血良药。三味合用，能温通经络，散除寒气，养血和胃。
适宜人群：常用于受凉受风之后周身怕冷明显的风寒感冒。此外，咳嗽气喘伴有怕冷者、怀孕期间恶心呕吐者、吃了鱼蟹之后腹痛恶心者、偏正头痛怕风怕凉者、小儿肚子受凉呕吐腹泻者，都可以用本方治疗。
四神汤
原材料：莲子20g、芡实20g、淮山药40g、茯苓15g
做法：淮山切片，可补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。莲子去心，可养心神，益肾气，健脾胃，涩大肠。芡实可益肾固精，补脾止泻，祛湿止带。茯苓可利水渗湿，健脾宁心。
可当成正餐主食，也可加猪肚、排骨、乌鸡等熬制各种口味。
功效：这道汤可以健脾化湿，强健脾胃，促进食欲及增强免疫力。
适宜人群：适合脾胃虚弱、消化不良、食欲不振、内分泌失调、亚健康状态的人群，可当成正餐主食。可加猪肚、排骨、乌鸡等熬制各种口味。
酸枣仁小米粥
原材料：酸枣仁10～15克，捣碎，小米30克，粳米适量。
做法：酸枣仁捣碎，加入小米、粳米共同熬粥；或小米、粳米熬粥，酸枣仁打粉搅拌冲入。
功效：养心安眠。
适宜人群：适合血虚心神不宁之失眠、心悸、口渴之症的人群。
白果莲子煲鸡汤
原材料：白果12克，莲子20克，枸杞子15克，西洋参18克，鸡腿肉250克，猪瘦肉150克，葱姜、料酒适量。
做法：各食材洗净，鸡腿肉、猪瘦肉切块焯水去血沫；将上述材料共同放入烧锅或瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），煮开后文火煲汤2小时，调入适量精盐即成。
功效：润肺补虚。
适宜人群：秋燥咳嗽、乏力少气、咽喉痒痛，干咳或痰少白黏带血丝的人群。
秋分萧瑟忧愁安，登高开胸食玉泉。
早睡早起护心肺，益津养阴润燥胃。
梨藕百合柿山药，酸甘果蔬润津燥。
专家介绍
刘军
中医类风湿性关节炎专家
全国名老中医继承人
苏州明基医院中医科主任
门诊时间：
周一、周二、周六全天，周三、周四上午
擅长：
家学渊源，热爱中医，熟练掌握中医药基础理论，在辨证论治的指导下，擅长运用中药针灸治疗中医内科杂病。
风湿类疾病：类风湿关节炎、风湿性关节炎、痛风、骨关节炎、白塞氏症、干燥综合症、强直性脊柱炎、风湿性多肌痛等；
心脑血管疾病：中风、眩晕、难治性高血压、冠心病等；
神经系统疾病：面瘫、面肌痉挛、三叉神经痛、坐骨神经痛、癫痫、帕金森氏综合征、特发性震颤、失眠、植物神经功能紊乱等；
骨与关节疾病：颈椎病、腰椎病、关节炎、软组织损伤等。
临床主要研究方向：
从事中医科临床与科研工作二十余年，对中医临床有着较深入的研究。熟练掌握经典理论，理法方药综合运用，临床效果突出。
针灸师从针灸界泰斗张缙老师，擅用多种针刺手法联合治疗，临床疗效尤为显著。
对中药膏方在临床中的治疗及预防保健研究颇深，对于中风偏瘫、风湿类的疾病尤为擅长，中药内服外治、针刺、艾灸、药浴、熏蒸等对早期类风湿关节炎的治疗有独到疗效。
运用中医药控制痛风病急性发作及高尿酸血症疗效显著。
科研成果：
在中华医学会系列医学杂志等统计源核心刊物发表论文30余篇。参与国家自然科学基金，黑龙江省自然科学基金等多项科研研究工作。获黑龙江省科学进步奖二等奖2项，三等奖1项；黑龙江省中医药科学技术进步奖二等奖3项；黑龙江省医疗卫生新技术应用奖一等奖1项，二等奖2项。
