随着进入中伏，许多人会出现疲劳、食欲不振等症状。在这个时候，通过合理的饮食来养生调理成为了大众的首选。
昨天，我们迎来了“暑伏”中的“中伏”。
随着进入中伏，许多人会出现疲劳、食欲不振等症状。
在这个时候，通过合理的饮食来养生调理成为了大众的首选。
接下来，我将为您介绍伏天饮食中的“宜”与“忌”。
夏季饮食有三宜：
一宜多饮温水
在高温天气下，身体容易出汗并缺水，可能导致高热和烦躁。
每天分多次适量饮水是一个好主意，水温保持在10至40度之间，既不太热也不太冷。
二宜选择清淡食物
由于天气炎热，人体的火气可能会增加，如果体内的热气无法排出体外，就可能引发便秘、长痘、口舌生疮等问题。
为了缓解这种情况，建议选择清淡的食物，以清热解暑为主。
绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜和苦瓜等具有清热泻火作用的食物都是不错的选择。
三宜多吃健脾养胃的食物
夏季时，人体的脾胃功能相对较弱，我们应该多吃一些养胃的食物。
可以选择质地软、口味清淡的食材，如小米、燕麦、山药、莲子等，熬粥食用，对养胃非常有帮助。
夏季饮食有三忌：
一避免猛喝冷饮
进入伏天时，人体出汗快且容易口渴，此时切忌大量饮用冷饮。
猛喝冷饮会刺激脾胃，影响胃液分泌，从而导致食欲减退、消化不良、厌食、腹部胀痛和腹泻等胃肠道疾病。
此外，高温天气下，人体的新陈代谢较快，血管处于扩张状态。突然食用冷饮容易诱发心脑血管疾病。
二注意饮食清淡
在高温环境中，应选择易消化且清淡的食物，避免摄入过多油腻食物。
过多的油腻食物会加重胃肠负担，可能导致腹胀和疲劳感加重。
三不要只吃果蔬
夏季气温高，人体的代谢速度加快，蛋白质消耗量也会增加。
仅仅以青菜、瓜果为主食并不健康，尤其是将三餐都以水果为主更是不可取的。
应适当补充一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆奶和鸡蛋等。
如果不及时补充蛋白质，可能会对内分泌系统、消化系统和免疫系统产生不利影响。
