怎样减肥又快又健康
快速减肥会对身体造成一定的伤害，如表现为皮肤松弛、抵抗力下降、脱发、女性月经不规律。Q：奶牛能运动吗，会不会变成“酸奶”？A：不用害怕，乳酸不是什么有害物质。在运动前后注意保护身体，运动后多喝水，防止脱水。
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如今减肥的方式各式各样，许多人都是通过不吃或者少吃来进行减肥的，可是水和食物是人类生存不可或缺的重要元素，为了减重而进行节食这样的方式可行吗？做手术减肥袖状胃又是怎么样的？下面跟着佑道医生集团戴晓江一起了解。要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。养成良好的进食习惯，比如细嚼慢咽，延长进食的时间，选用比较小的餐具，餐前吃一些水果，减少吃外卖。可以在饮食方面少吃高热量的食物，对于肥肉、芝士等高热量的食物减少摄入，然后适量的增加运动，平时可以通过慢跑、快走，或者游泳等方式加速身体内脂肪的燃烧。
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可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯，介绍如下：1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。这样不但可以避免过多的热量堆积，又可以保证身体健康，不会影响青春期的身体发育，又能达到理想的减肥效果。早餐的话可以选择优质蛋白的摄入，比如一杯豆浆配和一个面包片或者是一个鸡蛋。无氧运动短时间内负荷强度大，瞬间性强，机体代谢快，消耗的能量多，加快了体内脂肪的分解，所以坚持无氧运动短时间内就会让人体重下降，常用的无氧运动有短跑、俯卧撑、器械训练。如果通过饮食和运动疗法控制不好，还可以选用药物，比如苯丙胺类或者马吲哚类的食物抑制剂。在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。同时需要注意，不要采取脱水减肥法，饮水量需要正常，避免因脱水而导致肠道内消化液含量降低，从而出现大便干燥，形成便秘现象。感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品，正确的方法，才能起到效果。减少摄入量，减少摄入是减肥的最基本要求，在不采取药物减肥的前提下减少摄入，可以在每天清晨、中饭和晚饭前，以及下午三点和晚上八点饮入一大杯水，产生饱腹感，减少食物的摄入。尽可能规律的饮食，早饭、晚饭都要有所保障，瘦不是饿出来的。人体最先消耗的主要是碳水化合物的动力能量，当可用的碳水化合物被耗竭了，就开始消耗脂肪，最后才会动用蛋白质。单纯性肥胖是日积月累形成，所以减肥也是一个循序渐进的过程。晚餐一定要少吃一些，可以食用米粥加上一些水果。要合理分配三餐，早餐占全天饮食量的35%，午餐占45%，晚餐占20%。但是人们减肥有一个误区，都想很快的把体重减下来往往欲速而不达，每月大约减重2-4斤即可。恶露排干净以后才能使用哦。举个例子，一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物(不考虑其他活动消耗)，基代为2000的人消耗了所有的热量，而1400的人还有400大卡的结余，很可能就转化成脂肪储存在体内了。
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没有减肥快又不反弹的方法，快速减肥本身就是不健康的方法，会引起身体损伤。
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运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。同时需要注意，不要采取脱水减肥法，饮水量需要正常，避免因脱水而导致肠道内消化液含量降低，从而出现大便干燥，形成便秘现象。感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品，正确的方法，才能起到效果。
优质回答(5)
如今减肥的方式各式各样，许多人都是通过不吃或者少吃来进行减肥的，可是水和食物是人类生存不可或缺的重要元素，为了减重而进行节食这样的方式可行吗？做手术减肥袖状胃又是怎么样的？下面跟着佑道医生集团戴晓江一起了解。减少摄入量，减少摄入是减肥的最基本要求，在不采取药物减肥的前提下减少摄入，可以在每天清晨、中饭和晚饭前，以及下午三点和晚上八点饮入一大杯水，产生饱腹感，减少食物的摄入。尽可能规律的饮食，早饭、晚饭都要有所保障，瘦不是饿出来的。
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要根据每个人具体的情况制定减肥方案，轻到中度的肥胖，通过饮食控制和运动锻炼就可以。单纯性肥胖是日积月累形成，所以减肥也是一个循序渐进的过程。晚餐一定要少吃一些，可以食用米粥加上一些水果。
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如果想要快速减肥，建议少吃主食、多运动。但是人们减肥有一个误区，都想很快的把体重减下来往往欲速而不达，每月大约减重2-4斤即可。恶露排干净以后才能使用哦。举个例子，一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物(不考虑其他活动消耗)，基代为2000的人消耗了所有的热量，而1400的人还有400大卡的结余，很可能就转化成脂肪储存在体内了。
