一顿给自己的健康餐:一人轻食蔬果500款 减肥期吃什么?| VOL

对于减脂餐,我的追求很简单:方便、简单、快速料理;P.S.:能带来“适可而止”的食欲最新篇 【BEST OF 2019】2019上半年爱用品|彩妆 vol

对于减脂餐,我的追求很简单:方便、简单、快速料理;P.S.:能带来“适可而止”的食欲

最新篇 【BEST OF 2019】2019上半年爱用品|彩妆 vol.01// in early 2019| vol.01

六月都快过了,减肥文才刚刚迎来第一篇。其实,「减肥」是一个人生的状态,不在于体重计上单纯的数字,甚至不在于对某一种体型的向往——蜜臀、马甲线;更多的是一种对自己生活的控制感。

关于【减肥吃什么】,今天想要和大家分享一些我在网上买的方便料理的减肥健康食物。

我真的是一个厨艺小白,完全没办法下厨的那种……我也很羡慕那些可以做出精美料理,还能兼顾营养和美味的“大厨”们。我是真的不行……

所以,渐渐开发了一些方便料理、甚至可以直接加热、速食类的健康食物。有尝试过很多,今天分享的都是一直以来有长期回购的~算是真爱了!

——至少保持健康的同时,也符合我的口味~~

P.S.:我把我能找到的购买链接都分享给大家~ 绝对不是的,完全真心分享~有兴趣的朋友,可以去看看。

EAT 合集图

LIST:① | Raw Nut // 无麸原生杏仁酱;② | // 无麸幼滑杏仁酱;③ Lotus Foods | & Brown Rice Ramen // 无麸小米糙米拉面 ;④ Lotus Foods | Rice Ramen // 无麸黑米面;⑤ | CARBS-POUCH // 饮食伙计 | 健身粗粮糙米饭速食代餐轻食碳水主食;⑥ | MEAL-POUCH // 饮食伙计 | 健身速食鲍汁牛肉饭代餐轻食碳水主食;⑦ | MEAL-POUCH // 饮食伙计 | 健身速食虾仁糙米饭代餐轻食碳水主食#关于…

左: | Raw Nut // 无麸原生杏仁酱;右: | // 无麸幼滑杏仁酱;

我是一个早餐绝对离不开吐司的人。即使减肥期,即使是真的很难入口的全麦面包——完全无糖的那种whole rye-oat bread,但只要有合适的,我就满足了~~~~

比起果酱,比起奶酪,我更喜欢有颗粒感、不会太甜、带有一些咸度的Nut 。不仅口感我喜欢,里面的坚果富含蛋白质和优质油脂,真的是两全其美~~

杏仁酱不仅仅可以涂抹在面包上,还可以试试抹在水果上,或者搭配蔬菜沙拉,亦或是加入冰沙中、撒在喜欢的麦片上,真的可以算是白搭!!

1、 | Raw Nut // 无麸原生杏仁酱¥159

购买链接: Raw Nut 无麸原生杏仁酱 USDA认证 397克

| Raw Nut // 无麸原生杏仁酱 ¥159

主要成分是原生杏仁:

raw .May of shell. This was using a LTG (Low ) . Made on that tree nuts but does not , , dairy or soy.

不含麸质,没有人工添加剂。刚拿到的时候,表面上有点油脂分离的情况,食用前一定要搅拌~

有颗粒,但是不会干干的、硬硬的,反而很顺滑;杏仁的味道其实也不会太重,更多的是偏向花生酱的口味——当然,我本身就很能接受杏仁的味道。

我把成分表放在这,大家可以看看:

2、 | // 无麸幼滑杏仁酱¥68

购买链接: 无麸幼滑杏仁酱 不添加糖 素食

| // 无麸幼滑杏仁酱¥68

比起前面的 的397克装,的这款从分量上,少很多,只有170克,真的是每天早上都在吃的话,一个月之内就没了——早餐也就是最多两片吐司的量;但是口感上,我更喜欢这款。

—— 比 味道会浓郁一些,更偏向一般花生酱的味道——但不会偏甜;浓郁的香味应该是因为它的杏仁有经过烘烤吧~搭配了0.5%的海盐~ 味道真的很好~~

不添加糖、不含鸡蛋和乳制品、无麸质,素食。

同样一开始有油水分离的现象,记得搅拌!

成分表在这:

#关于主食….

即使不是减肥,我的主食一般也是以面食类为主,或全麦面包。其实我是一个可以没有大米的人,很小的时候就习惯吃菜,不怎么吃饭,特别是晚餐,几乎可以完全没有特定的主食,给我一个空碗,我就可以掠夺整桌的菜肴 ;长期以往,真的就养成了不吃米饭、没有主食的习惯。

但反而在减肥期间,我会更加注重碳水、主食的摄取选择——因为整体食物的摄取量减少,也不能放纵地吃自己爱吃的菜品,为了营养和整体餐食的均衡,反而会稳定主食和碳水物的摄取。

最开始减肥,一味地节食,特别是减少主食、碳水的摄入。刚开始效果真的很好,体重哗哗地掉;但是,过不了多久,伴随地便是便秘和突如其来的饥饿感……除此之外,最大的问题是:长期低摄入碳水、主食之后,只要有一次,真的就是仅有的一次,碰一碰米饭、面食之类的,体重真的是马上上升。

感觉:一味地节食、减少进食量,是最得不偿失的减肥方法;伤身体不说,真的很容易掉入【瘦了 —又胖了 — 瘦了 — 又胖回来了 】的无限循环。与其重视量,真的不如重视“质”!!!

面食 1、LOTUS FOODS | RICE RAMEN // 无麸拉面

购买链接:① Lotus Foods Rice Ramen无麸黑米粉 USDA

② Lotus Foods & Brown Rice Ramen无麸小米糙米拉面 USDA

就像前面说的:我是一个可以没有大米,但很喜欢面食类的人。从小生在成都,大街小巷数不清的面馆;从辣辣的干拌炸酱面,到清汤的海味面;从各种不同粗细的面条,到抄手、水饺,真的~每次离开家乡,觉得什么吃的都可以割舍——我不爱吃辣,火锅都留不住我——但是对这些面食类食物真的是无比想念、牵肠挂肚。

在减肥期间,我会尽量减少面食的摄入,真的实在想吃了,我会选择尽量健康的面食,在家自己简单料理,尽可能地清淡、健康~

一顿给自己的健康餐:一人轻食蔬果500款 减肥期吃什么?| VOL

一直长期回购的是这两款:一款黑面,一款小米糙米面;一袋里面分别有四块面饼,看上去和方便面面饼一样;口感和一般日式拉面差不多,只是会细一些。总体来说:很像拉面+方便面——日式拉面的嚼劲,搭配方便面的外观和细度。

官方食用方法:

添加 1 份拉面到 2 杯沸水中。当面条开始散开(大约 1 分钟),用叉子轻轻将面条分散,并调至小火。继续煮 3 分钟,或煮至面条变软。想吃干拌或凉拌的话,就用滤器沥干,并用冷水冲洗。

自己在家煮黑面

搭配自己的芹菜+香菇颗粒,作为臊子;放一点点酱油和香油,真的很好吃~

搭配自己的芹菜+香菇颗粒,作为臊子

成分上:

黑面:用黑米代替小麦制成。除了不含麸质以外,黑米还是具有营养的古代粮食之一。这款黑米拉面有带一点坚果味,是抗氧化剂的自然来源。

小米糙米拉面:不含麸质,由小米和糙米制成,不但营养丰富,而且支持消化。

附上成分表:

黑面

黑面 成分表

小米糙米拉面

小米糙米拉面 成分表

米饭 1、 | CARBS-POUCH // 饮食伙计 | 健身粗粮糙米饭速食代餐轻食碳水主食 | 袋装¥105/12包

| CARBS-POUCH // 饮食伙计 | 健身粗粮糙米饭速食代餐轻食碳水主食 | 袋装¥105/12包

碳水健康餐,一直在【饮食伙计】购买。保存时间也够长,只需加热就可以食用,非常方便。

袋装的这款有四种口味:香菇糙米、劲道燕麦饭、缤纷谷物饭和胡萝卜黑米饭,12包的套餐组里面,每种口味3袋。袋装很方便携带,一袋就是一餐的量了,代替平日在外的白米饭;也可以单独食用。其实米饭本身也有自己的味道,特别是香菇糙米饭,单吃也很美味。

每种口味的营养成分表:

2、 | MEAL-POUCH // 饮食伙计 | 健身素食代餐轻食碳水主食 | 盒装

购买链接:① 饮食伙计健身速食鲍汁牛肉饭代餐轻食碳水主食常温保存5盒 ¥108/5盒

② 饮食伙计健身速食虾仁糙米饭代餐轻食碳水主食常温保存5盒 ¥139/5盒

左: | MEAL-POUCH // 饮食伙计 | 健身速食鲍汁牛肉饭代餐轻食碳水主食;右: | MEAL-POUCH // 饮食伙计 | 健身速食虾仁糙米饭代餐轻食碳水主食

同样是饮食伙计家的。和之前的不同,这个系列是盒装的,而且饭里搭配了一些些的肉类和蔬菜——简单点说:更适合单独食用,即使没有其他菜品,也完全没有问题~~~

感觉分量和前面的袋装没有太大区别,稍微多一丢丢吧!只是因为搭配有其他肉类,所以热量会高一些~

成分表

P.S.: 饮食伙计家有很多产品,都是针对减脂、健身的;几乎不需要料理,只需要加热就可以了,非常方便~

我时常购买的这两款主食类,都有6个月的保质期。它还有增肌的其它食物,包括像鸡肉这种的肉类食物,还有汤、面包什么的,大家有兴趣的话可以去看看!

不得不说,其实所谓的减脂餐也没有什么太大的玄机,很多时候,自己在家做的其实比什么都好!

但是,有时工作太忙碌,或者真的不愿意下厨的时候,比起在外吃些油腻不健康的食物,或者在家点外卖,不如随时准备一些这种健康的“速食”,既方便、又健康,而且品种和味道真的挺不错的——对于减肥期的食物来说,真的可以算是美味了!

关于【减肥】这个话题,之后还会陆续和大家分享一些我的经验吧!包括像是一些我常服用的补给品,身体塑性的cream、按摩仪器,或是一些我长期使用的运动的app和装备。

其实,保持健康是最重要的!而【KEEP FIT】真的是一辈子的事——不是说一辈子都要在减肥这条道路上循环往复,而是说,努力找到一种适合自己的健康的生活方式,一辈子都在良好的状态下拥有最好的自己。 ❤️❤️

同系列文章:

减肥期吃什么? | VOL.02 | 关于那些帮助身体排毒的“每日必备”

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