10月8日
是第26个“全国高血压日”
今年的宣传主题是“健康生活，理想血压”
如何防治高血压？
六部曲，看过来
高血压定义
在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥和(或)舒张压≥，可诊断为高血压。
防治高血压六部曲
1. 限制钠盐摄入
高钠低钾膳食是我国人群高血压发病重要的危险因素。盐摄入过多，引起人体液重新分布，导致水钠潴留，血容量过多，从而引起血压升高。
世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。
坚持健康饮食，多吃新鲜蔬果，少吃煎炸腌卤，在维持我们胃肠舒适的同时，维护我们“风平浪静”的血管，预防高血压。
2. 减轻体重
超重和肥胖可促使血压上升，尤其是腹型肥胖，是高血压患病的独立危险因素。
推荐高血压患者将体重维持在健康范围内（BMI：18.5～23.9kg/m²，男性腰围＜ 90cm，女性＜ 80cm）。
3. 适量运动
运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
研究显示，运动和降压效果，在一定范围内，具有强度依赖性。有氧运动从每周3次（每次30分钟）增加到8次（每次30分钟），持续4周，发现收缩压较前降低5mmHg，舒张压降低3.。
4. 戒烟
吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。
烟草烟雾中的一氧化氮、尼古丁等不仅可直接导致慢性支气管炎和肺气肿，还可引起心肌缺氧，诱发冠状动脉痉挛、血液黏稠度增高，干扰脂代谢，促进胆固醇类物质沉着，进而引起高血压和心脑血管疾病发生发展。
5. 戒酒
大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒，包括含酒精饮料。
6. 保持心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，高血压患者，在必要情况下，可采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力。
“知足常乐，不以物喜，不以己悲”形容的是豁达心境。在每一个人生阶段，尽力做好该做的事，不攀比不计较，展现带有年龄属性的良好精气神。有利于维持血压的平稳。
高血压危害
一旦确诊高血压病，需在医生指导下，规范化进行治疗。若长期未控制高血压，一直处于未达标状态，随着年龄的增长，将导致重要脏器，如心脑肾等，产生严重并发症。
高血压患者需定期监测血压，动态了解自身血压数值和是否达标，坚持健康生活方式，遵嘱长期规范服药，养成自我管理意识。
