肿瘤一科 李靖鹮
古人有云养生三大事‘一睡眠，二便利，三饮食’，医书《十问》里说，‘一日不卧，百日不复’。就连我们自己也曾经说过，睡觉是一门艺术，谁都无法阻挡我追求艺术的脚步！看来，时代在变迁，而我们对睡眠的重视度是依旧不变的。
但是，目前的睡眠现状又是什么呢？
有数据表明，世界约1/3的人有睡眠问题，成年人的失眠率高达38.2%，且这个数据还在逐年攀升，失眠问题，刻不容缓
失眠，在中医上又叫不寐！当代人工作压力大，生活节奏快，错误的饮食习惯，不当的生活习惯都是导致失眠的罪魁祸首。长期失眠不仅会对我们的生活和工作造成障碍，还能促使高血压，肥胖，心脏病的发作！《21世纪经济报》在世界睡眠日当天发表过一篇文章，有研究发现，长期失眠者患抑郁症、焦虑症、癌症的风险是普通人的1.4倍以上！
看来失眠绝对算得上是健康长寿的头号公敌，想要睡出健康长寿，以下四招一定要记牢。
第一招：食疗
俗话说‘药补不如食补’，食疗的作用不可忽视，像‘地球人都知道’的睡前热牛奶我就不多说了。今天我要说的是，葵花籽。葵花籽中含有的的氨基酸跟维生素有镇静安神的作用，晚餐后适当嗑一些瓜子，还可以消食化滞，帮助睡眠！还有，分心木，这个小本本一定要记下来哦，用它泡水喝，早晚喝一杯，治失眠，有特效！另外，还可以在一日三餐中加食一些核桃，龙眼，红枣，莲子，有养心安神，补益心脾的作用。但是，万物皆有度，要注意饮食有节哦！
第二招：耳**埋豆
耳朵是全身脏器的反射区，可以用磁珠或者菜籽去刺激相应反射点，已达到安神的作用。今天给大家展示2个简单的反射点，心和皮质下。不会找的话，耳朵模型来帮您，市场上很容易买到！每天点揉三四次，每次一到两分钟！
第三招：**位按摩
同样，两个**位教会您，第一个，印堂**，这个好找吧，电视机算命先生经常会说＂我看你印堂发黑＂ 对，就在两眉连线的中点。第二个，安眠**，找法同样很简单，耳垂后凹陷与枕骨后凹陷连线的中点。睡前轻柔5到10分钟，以局部有轻微酸痛感为宜，可以安神助眠！
最后一招：足疗
有条件的话可以做足底按摩，热水足浴！但是，要注意水温，水量，和时间。
好了，说完这些缓解失眠的中医小妙招，我们还要在一些细节上下功夫！
首先，睡觉的时间：两个睡眠黄金点要把握，＂子午觉睡眠养生法＂子时与午时是阴阳交替的时间，睡好子午觉，可以起到事半功倍的作用！原则是＂子时大睡，午时小憩＂。晚上十一点之前进入深度睡眠，不仅可以养阴，还能让肝胆得到充分休息，有利于排毒！中午十一点到一点休息30分钟即可。及时不能睡觉，也要处于放空状态，可以提神醒脑，补充精力！
接下来，睡觉的不戴与不带要谨记！要做到睡觉不带胸罩，不带隐形眼镜，不带金银首饰！还有不带妆，不带情绪入睡！
好了，今天的内容就到这里啦，希望能够帮到更多被失眠困扰的朋友，让大家不再＂孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤＂，可以告别黑眼圈，告别熊猫眼！跟失眠君彻底说拜拜！
养生口诀走起来！
一天一头猪，不如床上打呼噜
三天一只羊，不如洗脚再上床
先睡心，再睡人，睡觉谁出大美人
