文 营养师陈倩！
男人是力量的象征，从古至今，男性就被贴上“一家之主”“经济来源”“顶天柱”的标签。特别是在封建社会，还未出生的男婴就被大众认为“香火”。就连驱鬼降魔的影片也会让男性来展示以阳制阴的角色。
看来男性的“阳”不论在历史传承，还是在风水等方面都有一定的依据。那么男性怎样滋阴补阳，保持阳气充足呢？从中医理论上讲，食补有着至关重要的作用。
而女性常以婀娜多姿、温柔百态的方式呈现，武则天就很注重睡眠质量。女性属阴，充足的睡眠可以改善气血，调理身心，延缓衰老。
男女互补，阴阳协调，身体的养生应遵循自然规则。男性和女性群众因体质不同，所需要的营养和睡眠等各有不同的要求。
下面和陈老师了解一下“男靠吃，女靠睡”有什么惊人的效果吧！
蔬菜素食类
素食中山药具有很好的补气作用、黑豆可以预防便秘、韭菜富含丰富的维生素，三者均有益气补肾的功效。中青年男子工作繁忙，精神和脑力需求过量，有的年纪轻轻就顶着一片“地中海”，给身体和心理带来了非常大的痛苦，吃药花钱一大把，都最后人才两空，身体素质还是一如既往不见好转。
素食养生可以有所转机，春秋时期的孔子活到73岁与食生姜有着密不可分的关系，生姜驱寒，有抗衰老的功效，长久食用效果显著。
素食虽然健康但营养单一，不足以维持身体的所有需求，日常生活中，蛋奶类食物也必不可少。
蛋奶类
每天一个鸡蛋可以保证身体对微量元素的汲取，牛奶含有丰富的钙等元素。男子的身高一般在18岁以后增长的就非常缓慢了，所以在青少年时期更应注重营养全面均衡，所谓少年强则国强，孩子是祖国的花朵是未来的希望，智力体力都不能落在起跑线上。
水果类
苹果、猕猴桃、芒果等常见水果均可适量食用，不仅口感鲜美还含有丰富的营养价值。药物类水果如红枣有补血益气的功效，还对男性的阳痿、早泄有食疗的作用；核桃对治疗肾结石有相应的辅助作用；
莲子煎服可对症遗精病症，具体需遵医嘱酌量食用。但有的水果不宜空腹大量食用，比如香蕉、山楂、柿子等，空腹食用不仅不利于吸收，还可能导致胃病加重，空腹食用柿子还可能引发胃内结石的生长，结石越大越不易被排除。
肉食类
肉食是男性大众最喜欢的食物之一。有的人“无肉不欢”，口味要求严格，对“烹炸煮煎 焖炒熏烤”的肉食更是痴迷。男性群众要想吃的健康，甩掉肥肚腩、啤酒肚，须选择性进食。秋冬季节，寒凉侵袭，吃狗肉、羊肉可以暖身同时也有壮阳的效果。
健身类男性多注重滋养肌肉，牛肉就是不错的选择，其中含有的维生素可以及时补充身体能量的需要。
健康合理膳食可以让男性满足很大程度的能量需求。男人四十一朵花，女人四十豆腐渣”不是空**来风，从生物学来讲，女性机体代谢快于男性，饮食不是女性保持青春和健康的唯一砝码，女性更注重通过睡眠滋养身心。
在晚上十点到早上六点是最佳的睡眠时间段。夜里是代谢黑色素的最佳时间，长期熬夜的女性容易脸色泛黄油腻又长斑，眼袋一圈叠一圈，法令纹、鱼尾纹不请自来、白发暗渡陈仓，整个人憔悴不堪，眼神呆滞。
睡眠充足会大大改善这些问题，睡前可以泡脚缓解疲惫，还可以听音乐喝牛奶辅助睡眠。良好的睡眠可以改善内分泌激素，从而容光焕发精神抖擞。
中年以后的女性常常会失眠，时差发生变化，所以女性更应该及早调理身心，健康饮食，合理作息，所谓“美容觉”就是休息好了容颜才会更美丽。孕期女性睡眠更应得到保障，产后休息也要十分重视，避免抑郁症的出现等。
不管男性还是女性，饮食和休息都要均衡有度才是保持健康的法宝。陈老师祝大家身体健康，生活愉快，事事顺心。
