高考倒计时
天
FIGHT
距离2024年全国高考还有9天,炎炎夏日,临近考试,不少考生都会出现焦虑、食欲下降等情况,收藏好这份健康小贴士,助你顺利备考!
每天都很紧张焦虑怎么办?
备考期间,精神长期保持紧张容易产生焦虑情绪,适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态,提高注意力的集中程度,但出现过度焦状态,要及时调整心态。
⏩放下书本走出教室吧!拥抱大自然,散步、运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌,缓解焦虑情绪;
⏩休息时可以听听自己喜欢的音乐,一旦感觉压力无法承受时,及时向家人、朋友、老师倾诉。
食欲下降,吃什么都没有胃口怎么办?
天气热、学业重再加上压力大容易导致食欲下降。
⏩新鲜的蔬菜水果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还可以帮助消化,增加食欲;
⏩适当吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、糙米等,提供丰富的维生素B1和膳食纤维,可以增进食欲,帮助大脑高效利用血糖;
⏩糖果、含糖饮料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化,而且会增加饱腹感,降低食欲,应尽量少吃或不吃。
复习时经常犯困怎么办?
高强度用脑会增加氧耗,加上天气炎热容易导致疲劳犯困。
⏩不要食用药物或含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”;
⏩如果有条件的话,中午小憩一会儿,午休最好别超过半小时;
⏩按照高考时间规律作息,让身体提前适应。
晚上翻来覆去睡不着怎么办?
不少同学复习期间压力大,容易导致失眠,严重者甚至出现精神衰弱的症状。
⏩晚餐吃七八成饱即可,多吃蔬菜和豆制品,肉类不宜过多,烹调不油腻;
⏩睡前拒绝电子产品,喝一小杯热牛奶,泡泡脚等有助眠作用;
⏩无法入睡时多回想自己最舒服最放松的状态,给自己积极的心理暗示。
快考试了,怎么避免生病?
夏季气温渐渐升高,细菌繁殖速度加快,苍蝇、蟑螂等昆虫频繁活动,增加了病原体传播的几率。
⏩注意个人卫生及室内清洁,避免去人群密集、空气不流通的公共场所,减少染病风险;
⏩夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质,尽量不要食用隔夜饭菜;
⏩家庭中,要注意保持烹饮器具洁净干燥,做饭时生熟食品分开存放;
⏩不要随便改变饮食习惯,不吃不喝从来没有接触过的食品、饮料。
天气太热如何防止中暑?
高考备考期间正值夏季,高温可能导致中暑症状。
⏩别贪凉,室内空调温度不要过低,保持身体凉爽即可;
⏩室外活动时,着浅色、宽松的衣物,佩戴遮阳帽以及太阳眼镜,避免紫外线侵害;
⏩确保足够的饮水,每天尽量在1500毫升左右。
有哪些常见的饮食误区?
高考在即,很多考生家长都有“逢考必补,大考大补”的饮食误区。
⏩我国尚未批准过任何“补脑”保健食品,考生家长不要寄希望于依靠保健食品取得好成绩;
⏩忌大补及暴饮暴食,每餐的营养要均衡,饮食的口味要清淡,食材的选购要新鲜;
⏩天气炎热时更要注意少吃或者不吃生冷的水果、饮料,特别是甜饮。
高考期间一日三餐有什么注意事项?
⏩早餐要留有充足的时间,建议在考前60-90分钟吃完;
⏩主食很重要,大脑主要靠碳水化合物供能,建议全天的主食总量为250克至300克;
⏩优质蛋白质也很重要,考试期间每天至少一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶,多吃鱼虾类水产品,适量吃一些瘦肉、肝脏,也要多吃一些大豆及豆制品,包括豆浆、豆腐等;
⏩晚餐以清淡为主,主食中适当增加粗杂粮,多吃蔬菜。
资料来源/健康中国
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