如何保持健康工作方式
在工作中保持健康的方法有哪些?现在很多人由于工作太忙,往往忽视了自己身体的健康。那么在工作中保持健康的方法到底有哪些呢?小编这就来告诉你，希望可以帮到你。
传统印象中，一杯清茶、一台电脑、几张报纸，工作清闲、旱涝保收，构成了公务员职业的所谓“光鲜图景”。在普通公众眼中，他们“手握重权”、“近水楼台先得月”，但是，如果对其工作稍有了解，你就会知道这个“光鲜职业”的背后，承载着太多艰辛与不易。
工作节奏快，工作压力大，加班加点、连续作战是家常便饭，这也导致了公务员身心健康每况愈下。记公务员容易患的大多为常见病，但并不能因为“常见”而丝毫轻视，很多疾病都是日积月累造成的，最终危及生命。
无论是公务人员或是其他工作人员，如何健康工作才是重中之重，身体健康在第一。记下来介绍一下，十个方面保持健康工作生活方式。
方式一：摆好心态 舒缓压力
如果经常出现头痛、感冒、失眠、好忘事、抑郁、内分泌失调等情况，就要小心自己是不是压力太大了。以下几个方法或许能帮助缓解压力：
1、放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松几分钟，这样可能你会做得更好。
2、合理安排作息。无特殊情况，要严格执行自己制定的作息制度，保证充足睡眠。使工作、生活、学习都能规律进行。
3、培养良好心态。自身要保持正常、乐观、豁达的心态。单位内部也可开展工作压力筛查，为心理压力过大的公务员提供咨询。
4、正确评价自己。要永远保持一颗平常心，谋事做事切忌不要好高骛远、不切实际。
5、丰富业余生活。平时可以发展个人爱好，像绘画、书法、下棋、娱乐等，都能使人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
方式二：久坐如何尽量不伤身
每天长时间的使用电脑和久坐，也是公务员的工作常态，这会导致肌肉僵硬，腰背酸痛、颈椎问题高发等问题。如何才能尽量避免呢？
首先要保持一个良好的坐姿：
双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端保持平行，直视屏幕，不要扭转上半身。肘部和膝盖弯曲呈直角是久坐最应牢记的准则。
除了正确坐姿外，适当活动也是缓解疲劳的方法。最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做。“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，身体慢慢匀速屈膝下蹲，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进。
方式三：巧妙缓解视疲劳
在用电脑的过程中，眼睛与屏幕保持约 60厘米的距离，每20 分钟抬眼看6米外至少20秒。
如果眼睛感觉干涩，可以来点人工泪液，不要过度使用眼药水，因为90%眼药水都含有防腐剂，缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。
另外，可以自我按摩润目的**位——睛明**、上迎香**（如上图示）。按摩睛明**时应轻轻闭眼，双手握空拳，拇指翘立，用拇指尖点在**位上，稍用力，以**位有酸胀感为度，持续1分钟，放松10秒钟后再重复点按，反复3～5次。在眼睛干涩时，可以缓解眼睛不适。按摩上迎香**时，先擦热**位，再用指尖用力点揉，当出现明显的鼻子酸胀感觉后，很快眼泪会流出，起到润目效果。
方式四：少吃多动，赶走肥胖
应避免高油、高脂、高盐饮食，并采取快走、游泳、跑步、骑车等运动减肥方式。一般来说，运动时间至少要持续30分钟以上，中到大强度间歇运动减肥效果较佳。
此外，一些生活细节也有助于减肥。比如吃饭时每口嚼15~20下（流食除外），细嚼慢咽能产生饱腹感。还可注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃主食，尽量用热量较低食物填饱肚子。
体重降下来了，血压、血糖、血脂等的异常情况一般也会随之改善。
方式五：怎样才能睡个好觉
要想有个好睡眠，需注意做到以下几点：
1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及吸烟。
7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。
8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃饱。
9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
方式六：脂肪肝怎么预防和养护
1．不能喝酒。虽然有些脂肪肝与喝酒无关，但是，一旦诊断出脂肪肝，患者应该绝对禁酒，喝酒只会加速肝脏恶化进程。
2．正确减肥。肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少，但减肥也不能过于迅速，如果脂肪运动得过快、过猛，超过了机体的代谢能力，会使脂肪酸大量释放，反而“跑”入肝脏、心脏等脏器并沉积下来。
3．尽量避免药物。受伤的肝脏功能减弱，此时再吃大量药物（包括某些维生素、草药），或者吸入环境中的油漆和氯化物等化学物质，都会使肝脏的受损状况雪上加霜。
4．少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减，需要给肝脏一定的休息调整时间。
5．多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物。每天食用新鲜绿叶蔬菜500克。补充蛋白质有助于改善肝功能，但应注意：红肉每周只能吃一次；鸡蛋黄每天别超过2个；常吃少油的豆制品；多吃鸡肉。蛋白质的最佳来源是三文鱼等肥鱼和虾。
方式七：让骨头强健起来
骨质疏松本来是一种老年性、退化性疾病，但是如今骨质丢失年轻化的趋势越来越明显，不加强重视，就有可能让骨质疏松提前都来。
1.在饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，少饮或者不饮酒，不吸烟。
2.多晒太阳，做运动。进行户外运动可以接受适量的日光照射，有利于钙的吸收，运动时肌肉的收缩对骨骼的牵拉，可以增加人体的骨密度。
3.床板要硬，不要太软。枕头要能承起颈椎，胸要一定是平直，伸展开。起床的时候，老年朋友要先侧卧，侧卧了以后再慢慢爬起来，减轻腰背用力。
4.家居摆放的位置，要安全，房间光线要充足，少放障碍物，家里地板不要太滑。
方式八：血压监控管起来
高血压的症状包括头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸……实际上，绝大多数患者在高血压早期是感觉不到任何症状的。高血压对心、脑、肾等人体重要器官的损害是缓慢、持续的，血压一天得不到有效控制，这种损害就会一直存在。鉴于目前我国高血压患者年轻化趋势，建议所有成年人每年至少测量一次血压，有摄盐过多、肥胖、高血压家族史、长期精神压力大等危险因素的人，应该半年测量一次血压。
方式九：血糖好不好，关键看餐后
目前，常规健康体检只查空腹血糖，这可能会使一半的糖尿病患者或糖尿病前期人群被漏诊。特别是对糖尿病的高危人群来说，体检时应加查餐后血糖，更全面地了解自己的血糖情况。高危人群主要包括：有糖尿病家族史，特别是一级亲属（父母、子女、同胞兄弟姐妹）或二级亲属（祖父母、孙子女、叔舅姑姨、侄甥）中有糖尿病患者，本人年龄大于35岁者；超重肥胖者；生活不规律且抽烟嗜酒者；分娩过4千克以上体重婴儿的女性；60岁以上、体力活动较少且体胖者等。
方式十：定期体检防患于未然
一些公务员因工作忙碌而放弃体检，还有一些公务员对体检有恐惧感，生怕查出问题会影响到自己的情绪和工作。然而人体也像汽车一样，需要定期的保养、检修，才能正常、高效的运转。针对这部分公务员，建议相关单位需要有组织地展开健康教育，用体检带动健康意识的提高，将体检的过程作为提高健康水平的推动力之一。
最受诟病的工作方式又有什么呢？
1、不能保证睡眠时间。
有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。
2、三餐饮食无规律。
有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。
3、不吃早餐。
随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
4、与家人缺少交流。
有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
5、面对电脑过久。
31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
6、长时间处在空调环境中。
在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。
7、缺乏主动体检。
932人中，有219人从来不体检。
8、常坐不动。
被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
9、有病不求医。
调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。
许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
10、极度缺乏体育锻炼。
在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病
【如何保持健康工作方式】相关文章：
如何保持血液健康10-27
护士如何保持心理健康11-30
如何保持完美的健康体形12-30
上班族如何保持心理健康05-27
如何保持健康的大学英语作文（通用20篇）11-07
如何保持健康 How to keep fit双语版08-16
如何保持爱情的温度08-04
如何保持爱情的甜蜜08-06
如何保持好的工作状态04-18
