我是如何不吃药使血压正常的？丨患者故事
在3月底4月初时晚上饭后一直感觉头晕没精神，一开始没在意就以为没休息好或者最近压力太大才造成的，后来在朋友建议下去附近的诊所量了血压：140/90。
确认了我血压高的事实。当时的确心里难受的，我才刚30岁，怎么就得了高压，血压还有可能恢复，这么年轻我可不想天天吃药。
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01
医生给我的建议
①多观察，多测量，持续的血压高，才能确定是高血压，才需要服药。
②健康饮食，多锻炼，戒烟少酒。远离高盐高脂肪高热量的食物，清淡饮食，多做有氧运动，增强体质。
③规律作息。要保证充足的睡眠时间，减少自身压力或者焦虑感。如果三个月以后还是高那么就需要药物治疗了。
02
我的饮食运动计划
回到家后，我就来计划了饮食和运动的计划。
第一周：我坚持没熬夜，早上只吃一颗鸡蛋一根黄瓜然后出门进行有氧运动。刚开始我只在公寓附近骑自行车，后来我发现南校后面有一个小田径场，于是晨练变成骑车+跑步。
刚开始真的难受，骑车的时候小腿非常酸，跑步的时候觉得自己的肺快炸，坚持了一周左右，逐渐从500米增加到1500米。
虽然中间有一次高压超过140，低压超过了90，但是总的来说情况还算理想，血压平均控制在130/80左右。但是心里有时候还是会担心血压会升高。
饮食方面，我使用的是无盐的调料，包括辣椒粉和黑胡椒粉。每天固定主食采用粗粮，一盘鸡胸加虾仁，蔬菜主要是黄瓜和芹菜。我家这里冬天苹果比较便宜，因此我每天会吃两个苹果。
在这里我要和大家吐槽一下不加盐和酱油炒出来的菜是真的很难吃，为了让它不太难吃就只能用天然调料，其中包括柠檬、黑胡椒，大蒜、小葱、姜，辣椒，洋葱。还有大家可以加一定醋来促进我们的食欲。但是在21号这天我破了戒，吃了中餐外卖。
第二周：继续坚持第一周的运动和饮食习惯，此时再去测量血压的时候发现高压平均降低了5mmHg，血压基本控制住。算是取得了阶段性的胜利。
之后坚持持续了一个月这样的规律生活，一周三次不同时间检测的血压在130/85左右，医生宣布我的血压基本回归到了正常，但是还要定期检查血压，以防血压异常情况。
对于这次高血压，我的总结就是保持有氧运动很重要，不仅能降血压，对控制心率也很有帮助。最后说一下坚持是非常重要。如果你还年轻，而且是刚刚查出高血压，不妨可以参照我的经历去试试控压。
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